Kylmän suihkun edut: Ota kaikki irti suihkurutiinistasi

Kylmien suihkujen terveyshyödyt

Viimeisenä suihkussa käyminen sen jälkeen, kun kuuma vesi on käytetty loppuun, johtaa useille henkilöille kylmiin suihkuihin. Saatat kuitenkin olla järkyttynyt huomatessasi, että jotkut ihmiset käyvät tarkoituksella kylmässä suihkussa. Itse asiassa on joitain tapauksia, joissa lääkärit neuvovat olemaan ottamasta kuumaa suihkua kylmän suihkun sijaan.

Satojen vuosien ajan ihmiset ovat käyttäneet vesiterapiatekniikoita, kuten kylmiä suihkuja tai kylpyjä. Vaikka kylmässä suihkussa ottamista ei pidetä minkään tietyn sairauden tai tilan hoitona, on useita olosuhteita, joissa se voi vähentää oireita ja parantaa yleistä terveyttä.

Mutta mikä muuttaa kehosi, kun käyt kylmässä suihkussa? Ja hyödyttävätkö kylmät suihkut sinua millään tavalla? Kylmien suihkujen tärkeimmät edut miesten ja naisten terveydelle on lueteltu alla.

Herää aikaisemmin

Kylmä suihku voi antaa sinulle tarvitsemasi sysäyksen, jos sinulla on vaikeuksia nousta sängystä aamulla ja aloittaa päiväsi. Ei ehkä ole yllättävää, että kylmässä suihkussa ottaminen saattaa järkyttää kehoasi. Sykesi ja hapenottosi voivat molemmat nousta kylmän veden suihkutuksen seurauksena. Lisäksi se voi saada sinut tuntemaan olosi hereille.

Jopa aamulla käyvä kylmä suihku voi parantaa oloasi, koska se vapauttaa enemmän endorfiineja. Kaksi tai kolme kertaa viikossa vain viisi minuuttia kylmässä suihkussa voi auttaa vähentämään masennuksen oireita ja lisäämään elinvoimaasi. Vaikka vihaisit kylmässä suihkussa käymistä, se voi nostaa optimismiasi ja yleistä hyvinvointiasi.

Rauhoittaa ihoasi

Yksi kylmän suihkun ottamisen parhaista eduista iholle on se, että kylmä vesi voi vähentää naarmuuntumista, jos sinulla on herkkä tai kutiseva iho. Kylmät suihkut voidaan sisällyttää tiettyjen ihosairaiden päivittäiseen rutiiniin oireiden vähentämiseksi ja ihon rentouttamiseksi. Ennen kuin teet merkittävän muutoksen tottumukseesi, on tärkeää aina neuvotella lääkärisi kanssa, joka voi myös antaa lisätietoja kylmän suihkun ottamisen eduista sinun tilanteessasi.

Edistä verenkiertoa

Vaikka uiminen kylmässä vedessä voi olla tuskallista, se myös parantaa verenkiertoa ja saa sinut tuntemaan olosi energisemmäksi. Yksi kylmän suihkun tärkeimmistä eduista on parantunut verenkierto, minkä vuoksi ammattilaiset suosittelevat usein kylmässä suihkussa ottamista. Oikean kehon lämpötilan ylläpitämiseksi lähellä kehosi pintaa olevat verisuonet supistuvat joutuessaan kosketuksiin kylmän veden kanssa, mikä pakottaa veren kiertämään nopeammin.

Veden viileä lämpötila voi stimuloida verenkiertoelimistöä, mikä alentaa tulehdusta ja voi jopa auttaa vähentämään sydän- ja verisuonisairauksien riskiä.

Vähentää lihaskipuja

Saatat ajatella, että kuumavesihoito on ihanteellinen hoito harjoituksen jälkeen, koska kylpytynnyrit ja höyrysaunat löytyvät usein kuntosalilta. Paras tapa lievittää lihasjäykkyyttä voi kuitenkin olla kylmä suihku erityisen rasittavan harjoituksen jälkeen. Kuvittele se yksinkertaisempana muunnelmana jääkylvyistä, joita monet ammattiurheilijat ottavat ottelun tai harjoittelun jälkeen.

Lihaksesi palautuvat kuntoon harjoituksen jälkeen rentoutumalla kylmässä vedessä. Vaikka onkin tärkeää pitää mielessä, että kylmävesihoito ei välttämättä aina ole paras valinta harjoittelu- tai urheiluvammoihin, keskustele lääkärisi kanssa ennen hoidon valitsemista.

Edistää painonpudotusta

Yksi kylmän suihkun suurimmista eduista on, että se voi nopeuttaa aineenvaihduntaa ja auttaa painonpudotuksessa. Kylmät suihkut voivat nopeuttaa aineenvaihduntaa ja auttaa painonpudotuksessa yhdistettynä terveelliseen ruokavalioon ja säännölliseen liikuntaan.

Monet asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että kylmässä suihkussa käyminen kaksi tai kolme kertaa viikossa voi auttaa painonpudotuksessa, vaikka kylmän suihkun vaikutuksia painonpudotukseen vielä tutkitaan. Kylmä suihku voi vaikuttaa hormonitasoihin ja ruoansulatusjärjestelmääsi, mikä voi johtaa nopeampaan painonpudotukseen.

Parempi hiusten terveys

Suurin osa tiedoista kylmän suihkun vaikutuksesta hiuksiin on anekdoottia, mutta jotkut asiantuntijat uskovat, että ne voivat hyödyttää hiustesi kuntoa. Talikerros, joka suojaa hiuksiasi ja tarjoaa luonnollisen voitelun, voi kuivua kuumalle vedelle altistuessaan. Toisaalta kylmät suihkut eivät kuivata talikerrosta. Hiusten kynsinauhoja voi vahvistaa käymällä kylmässä suihkussa, mikä vahvistaa hiuksiasi ajan myötä.

Milloin kylmässä suihkussa ottaminen ei ole suositeltavaa?

Kylmä suihku ei yleensä ole ihanteellinen vaihtoehto, jos olet jo viilentynyt. Et pysty lämmittelemään kylmässä vedessä, ja vaarana on, että kehosi kylmenee entisestään, mikä vaikeuttaa lämpenemistä. Olet myös todennäköisesti luopunut kylmästä suihkusta, jos olet sairas tai olet juuri kotiutunut sairaalasta. Immuunijärjestelmäsi voi kamppailla kylmän veden lämpötilojen kanssa, joten kylmässä suihkussa käyminen voi pahentaa oireitasi.

Muista, että tiedemiehet tutkivat edelleen monia kylmien suihkujen etuja, joten sinun ei pitäisi odottaa niiden korvaavan mitään lääkkeitä tai hoitoja, joita olet jo saanut lääkäriltäsi. Ennen kuin aloitat tavan käydä kylmässä suihkussa, on myös tärkeää keskustella erityisistä terveyshyödyistä ja vaaroista lääkärisi kanssa.

Parhaat tavat hyötyä kylmistä suihkuista

Monet asiantuntijat suosittelevat kylmän suihkun ottamista vähitellen käyttöön, varsinkin jos olet vasta aloittamassa. Käy suihkussa tavalliseen tapaan ja ala sitten laskea veden lämpötilaa. Jätä lämpötila rauhaan ja seiso veden alla noin kolme minuuttia, kun vesi on tarpeeksi kylmää, jotta tunnet olosi epämukavaksi.

Muista hengittää syvään, kun seisot kylmässä suihkussa. Voit säätää veden lämpötilaa tai kuinka kauan olet veden alla joka kerta kun käyt kylmässä suihkussa. Sinun ei tarvitse enää aloittaa lämpimällä vedellä, kun olet käynyt kylmässä suihkussa kymmenen tai pari kertaa.